Respiração lenta para controlar sua pressão

A respiração lenta ou guiada requer a redução da frequência respiratória para menos de 6 a 10 respirações/ minuto durante 15-20 minutos/dia para promover redução na pressão após 8 semanas de tratamento. Esta técnica consta como adjuvante na 7º diretriz brasileira de Hipertensão Arterial.

Descubra o Poder da Respiração Lenta: 

Você já se perguntou por que práticas antigas como yoga e orações em latim têm o poder de melhorar não apenas a mente, mas também a pressão arterial? é o método fascinante de respiração lenta.

Estudos revelaram que a redução da pressão arterial associada a mantras e orações não é um efeito mágico das palavras em si, mas sim uma incrível descoberta sobre a respiração lenta envolvida nessas práticas. A respiração lenta, também conhecida como respiração guiada, requer uma redução deliberada na frequência respiratória.

Ao diminuir a taxa de respiração para 10 ou menos respirações por minuto, observa-se uma redução notável na pressão arterial. Essa mudança não é apenas momentânea; ela pode persistir por várias horas, proporcionando benefícios benéficos para a saúde.

Agora, mais do que nunca, podemos incorporar esse conhecimento antigo em nossa vida cotidiana. Experimente dedicar alguns minutos do seu dia à respiração lenta, permitindo que seu corpo e mente se beneficiem desse método simples, mas poderoso. Seja durante um momento de oração, meditação ou apenas para encontrar serenidade em meio à agitação do dia dia, a respiração lenta pode ser a chave para uma sensação de calma e equilíbrio.

Existem equipamentos que auxiliam neste alvo como é o caso do RESPeRATE, confira nos 2 vídeos abaixo:.

O método de respiração lenta surgiu baseado em estudos que verificaram que as pessoas apresentavam redução da pressão arterial quando recitavam mantras da yoga ou orações em latim. Após vários estudos, descobriu-se que o que diminuía os valores de pressão não eram as orações propriamente ditas, mas sim, a respiração lenta que se faz para orar em latim ou para recitar mantras ou versos.

A respiração lenta, também chamada de respiração guiada, exige a redução da frequência respiratória. Sabe-se que ao diminuir a frequência respiratória (número de respirações por minuto) para 10 ou menos respirações por minuto, ocorre diminuição da pressão arterial que pode ser significativa e permanecer por várias horas.

O Resperate® é um equipamento que surgiu com o intuito de guiar as respirações para que a frequência respiratória fique a mais baixa possível durante a utilização do aparelho. Ele é composto por um fone de ouvido que toca sons diferentes para a inspiração e para expiração, uma cinta respiratória que ao ser colocada no abdome detecta a frequência respiratória e um mini-computador. Inicialmente o equipamento verifica quantas respirações a pessoa está realizando por minuto e, em seguida, emite sons para que ela siga a frequência de respirações orientada pelos sons de inspirar e expirar.

Acompanhando estes sons a pessoa sabe o momento que deve inspirar e expirar o ar. Ao longo do tempo, o equipamento induz que a expiração seja cada vez mais lenta e prolongada, reduzindo o número de respirações por minuto e, consequentemente, a pressão arterial. Quando esta respiração guiada é realizada diariamente a diminuição da pressão arterial é maior e mais duradoura. A recomendação é que sejam realizados de 15 a 20 minutos de respiração lenta todos os dias da semana.

Resultados mais expressivos normalmente ocorrem a partir da terceira ou quarta semana de uso do aparelho. Sabe-se também que quanto mais altos os valores de pressão arterial, maiores são as reduções promovidas pela respiração lenta.

Pacientes que associam o tratamento medicamentoso ao uso adequado do Resperate® podem até reduzir as doses de seus medicamentos. Em outros casos, quando os níveis de pressão arterial não estão muito elevados, pode-se usar o Resperate® com única forma de tratamento, mas como já foi dito, essa recomendação deve ser feita pelo médico.

O Resperate® é uma forma de tratamento da hipertensão arterial sem remédios ou associada aos medicamentos. Por ser um equipamento simples, prático e de custo relativamente baixo, pode auxiliar muitos hipertensos. Como as pesquisas científicas já mostraram bons resultados, vale a pena tentar! Pelo que se sabe, o Resperate® não causa nenhum efeito colateral e ainda pode servir como forma de relaxamento! Parece sim, ser uma boa alternativa!

Esse texto foi retirado do Artigo do Prof. Dr. Decio Mion e Dra. Bruna Oneda do Setor de Monitorização da Pressão Arterial (MAPA) do Hospital Sírio Libanês sobre Resperate: uma alternativa no tratamento da hipertensão.

Passo 4 -Parar de fumar e a pressão arterial                             Passo 6 – Controle do estresse controla a pressão

• As informações apresentadas aqui são para fins informativos e educacionais, e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. Não substitui a orientação personalizada de profissionais de saúde. Portanto, é fundamental consultar o seu médico para uma avaliação adequada, diagnostico, orientações e tratamento.
  Dr. Dário Santuchi
  Médico (CRM-ES 11491), Especialista em Clinica Médica e Cardiologia (RQE 10191 / 13520), Mestrado em Ciências da Saúde é Diretor do LMC – Hospital Linhares Medical Center e Titular da Cadeira de Cardiologia do Fundação Beneficente Rio Doce