Desvendando os Malefícios do Tabagismo e Dicas para Parar de Fumar

Desvendando os Malefícios do Tabagismo e Dicas para Parar de Fumar

O tabagismo é um dos principais vilões da saúde pública, aumentando em 30% o risco de um ataque cardíaco. Este hábito nocivo envolve o consumo de cigarros que contêm cerca de 4.720 substâncias químicas, sendo pelo menos 60 delas cancerígenas conhecidas, além de outras que são irritantes e tóxicas para os pulmões. Para os fumantes, o risco de sofrer um derrame é 200% maior.

A nicotina, substância presente no cigarro, é altamente viciante, o que torna a cessação do tabagismo um desafio. No entanto, abandonar esse hábito é possível e traz inúmeros benefícios para a saúde. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudá-lo a parar de fumar:

1. Defina Seu Objetivo: Faça uma lista com todas as razões pelas quais você deseja parar de fumar. Isso pode incluir melhorar sua saúde, economizar dinheiro ou proteger sua família do fumo passivo. Estabeleça uma data para parar e prepare-se para enfrentar as situações em que surge a vontade de fumar.
2. Evite Desencadeadores: Identifique e evite situações que despertam o desejo de fumar, como beber café ou álcool. Tente substituir esses hábitos por atividades mais saudáveis.
3. Mudança de Rotina Após Refeições: Levante-se da mesa logo após as refeições e escove os dentes imediatamente. Isso pode ajudar a reduzir a vontade de fumar que muitas vezes surge após comer.
4. Elimine Lembranças do Cigarro: Livre-se de objetos que possam lembrá-lo do cigarro, como cinzeiros, isqueiros e maços de cigarro.
5. Cuide da Alimentação: Preste atenção à sua dieta para evitar ganhar peso. Quando sentir vontade de comer, opte por frutas, água, bebidas sem açúcar ou chicletes sem açúcar.
6. Beba Água: Mantenha-se hidratado bebendo bastante água sempre que sentir vontade de fumar. Isso também ajuda a desintoxicar o corpo.
7. Pratique Atividades Físicas: Incorporar exercícios físicos à sua rotina, como caminhadas, natação, musculação e alongamentos, pode ajudar a lidar com o estresse e a ansiedade, que muitas vezes acompanham a cessação do tabagismo.

É importante reconhecer que o tabagismo muitas vezes é visto como um estilo de vida, mas suas consequências são graves. No Brasil, cerca de 200 mil pessoas morrem anualmente devido ao cigarro, e 80% dos fumantes começaram a fumar antes dos 18 anos.

Os consumidores de tabaco têm uma expectativa de vida significativamente reduzida. Em média, homens fumantes vivem 13 anos a menos e mulheres fumantes, 15 anos a menos, em comparação com os não fumantes.

Além disso, o fumante passivo, que inala a fumaça do cigarro de outras pessoas, absorve as mesmas substâncias tóxicas que o fumante ativo. Estima-se que aproximadamente 2 bilhões de pessoas no mundo sejam fumantes passivos, incluindo 700 milhões de crianças.

Lembre-se, recaídas podem ocorrer e não significam fracasso. Comece de novo com ainda mais determinação, e preste atenção aos fatores que desencadearam a recaída. Muitos ex-fumantes precisaram de várias tentativas antes de conseguir parar definitivamente.

Para saber mais sobre os efeitos do tabagismo e estratégias para deixar o cigarro, recomendamos assistir ao vídeo informativo abaixo. Deixe o cigarro para trás e embarque em uma jornada mais saudável!

Vídeo recomendável: Série especial que mostra os efeitos negativos das drogas no organismo. Acompanhe a animação para entender como seu corpo reage à nicotina.

Referências:

• Ministério da Saúde. “Tabagismo.” Acesso em 09 de julho de 2024.
• Sociedade Brasileira de Cardiologia. “Riscos do Tabagismo para a Saúde Cardiovascular.”