Treinamento intervalado ou HIIT?
Treinamento intervalado ou HIIT?
No dia 16/09/2020 o programa recebeu Dra Stéfany Ferreguetti Gava que é nutricionista especialista em nutrição funcional e comportamental e o Professor Eduardo Sales Lucio que é educador físico com especialização em reabilitação cardiovascular, neste programa conversamos sobre a importância dos bons hábitos de vida como prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares como infarto, avc entre tantas outras. Programa focado na alimentação, padrão alimentar, nutrição, atividade física, exercício físico e reabilitação cardíaca.
O programa bate-papo das 6 vai ao ar de segunda a sexta feira na TV SIM filiada a TV RECORD ao vivo às 18 horas específicamente nas quartas feiras o tema é medicina, saude e prevenção. Acompanhe no canal 16.1 da TV aberta, redesim FM 106.1, sky 316 e ao vivo no Canal do Youtube
Treinamento Intervalado ou HIIT?
No dia 16/09/2020, o programa “Bate-Papo das Seis” recebeu a Dra. Stéfany Ferreguetti Gava, nutricionista especialista em nutrição funcional e comportamental, e o Professor Eduardo Sales Lucio, educador físico com especialização em reabilitação cardiovascular. Durante o programa, discutimos a importância dos bons hábitos de vida na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC. O foco foi na alimentação, padrão alimentar, nutrição, atividade física, exercício físico e reabilitação cardíaca.
O que é o Treinamento Intervalado ou HIIT?
O HIIT (High-Intensity Interval Training), ou Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, é uma modalidade de exercício que alterna períodos curtos de atividade intensa com períodos de recuperação ou atividade de baixa intensidade. Esse método é eficaz para melhorar a capacidade cardiovascular, queimar gordura e aumentar a resistência física em um curto período de tempo.
Benefícios do HIIT
- Eficiência de Tempo:
- O HIIT permite obter resultados significativos em sessões mais curtas, geralmente de 20 a 30 minutos, sendo ideal para pessoas com agendas apertadas.
- Melhora da Saúde Cardiovascular:
- Estudos mostram que o HIIT pode melhorar a saúde do coração, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação sanguínea.
- Queima de Gordura:
- O HIIT aumenta o metabolismo e continua a queimar calorias após o exercício, um fenômeno conhecido como EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
- Aumento da Capacidade Aeróbica e Anaeróbica:
- Esse tipo de treinamento melhora tanto a capacidade aeróbica (uso de oxigênio) quanto a anaeróbica (produção de energia sem oxigênio), beneficiando diversos aspectos da saúde e desempenho físico.
- Flexibilidade e Variedade:
- O HIIT pode ser adaptado para diferentes tipos de exercícios, como corrida, ciclismo, natação e exercícios de peso corporal, mantendo o treino interessante e desafiador.
Como Funciona o HIIT?
O HIIT envolve a realização de exercícios de alta intensidade por períodos curtos (20 a 45 segundos), seguidos por períodos de recuperação de baixa intensidade ou descanso ativo (10 a 60 segundos). Um exemplo simples de um treino HIIT pode ser:
- 30 segundos de corrida rápida
- 30 segundos de caminhada ou descanso
- Repetir por 15 a 20 minutos
Quem Pode Praticar o HIIT?
O HIIT é adequado para a maioria das pessoas, mas é importante considerar a condição física individual antes de iniciar esse tipo de treino. Pessoas com problemas cardiovasculares ou outras condições de saúde devem consultar um médico ou um profissional de saúde antes de começar um programa de HIIT.
Dicas para Iniciar o HIIT
- Comece Devagar:
- Inicie com intervalos de alta intensidade mais curtos e aumente gradualmente a duração e a intensidade conforme sua resistência melhora.
- Aqueça e Alongue:
- Sempre faça um aquecimento adequado antes de começar o HIIT e alongue-se após o treino para evitar lesões.
- Varie os Exercícios:
- Inclua diferentes tipos de exercícios para trabalhar vários grupos musculares e manter o treino interessante.
- Monitore a Intensidade:
- Use um monitor de frequência cardíaca para garantir que você esteja exercitando-se na intensidade correta e não exagerando.
Conclusão
O HIIT é uma forma eficiente e eficaz de melhorar a saúde cardiovascular, queimar gordura e aumentar a capacidade física em um curto período de tempo. Com a orientação correta e uma abordagem gradual, qualquer pessoa pode incorporar o HIIT em sua rotina de exercícios para obter benefícios significativos.
Sobre o Programa
O programa “Bate-Papo das Seis” vai ao ar de segunda a sexta-feira na TV SIM, afiliada da TV RECORD, ao vivo às 18 horas. Especificamente nas quartas-feiras, o tema é voltado para medicina, saúde e prevenção. Você pode nos acompanhar no canal 16.1 da TV aberta, Redesim FM 106.1, SKY 316 e ao vivo no Canal do YouTube.
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