Qual a quantidade mínima de exercício devo realizar?

No dia 16/09/2020 o programa recebeu Dra Stéfany Ferreguetti Gava que é nutricionista especialista em nutrição funcional e comportamental e o Professor Eduardo Sales Lucio que é educador físico com especialização em reabilitação cardiovascular, neste programa conversamos sobre a importância dos bons hábitos de vida como prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares como infarto, avc entre tantas outras. Programa focado na alimentação, padrão alimentar, nutrição, atividade física, exercício físico e reabilitação cardíaca.

O programa bate-papo das 6 vai ao ar de segunda a sexta feira na TV SIM filiada a TV RECORD ao vivo às 18 horas específicamente nas quartas feiras o tema é medicina, saude e prevenção. Acompanhe no canal 16.1 da TV aberta, redesim FM 106.1, sky 316 e ao vivo no Canal do Youtube

Quantidade Mínima de Exercício Físico Recomendada

No dia 16/09/2020, o programa “Bate-Papo das Seis” recebeu a Dra. Stéfany Ferreguetti Gava, nutricionista especialista em nutrição funcional e comportamental, e o Professor Eduardo Sales Lucio, educador físico com especialização em reabilitação cardiovascular. Durante o programa, discutimos a importância dos bons hábitos de vida na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, com um foco especial na quantidade mínima de exercício físico recomendada para manter a saúde do coração.

Recomendação Geral de Exercício Físico

A Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras entidades de saúde recomendam que adultos realizem, no mínimo, 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade por semana. Aqui estão algumas diretrizes para atender a essa recomendação:

Atividade Física Moderada

Caminhada Rápida: 30 minutos por dia, 5 vezes por semana.
Andar de Bicicleta: Em um ritmo tranquilo.
Dança: Atividades como dança de salão.

Atividade Física de Alta Intensidade

Corrida ou Jogging: 25 minutos por dia, 3 vezes por semana.
Ciclismo Rápido: Em um ritmo mais intenso.
Aulas de Aeróbica: Atividades de alta intensidade.

Benefícios do Exercício Físico Regular

Realizar a quantidade mínima recomendada de exercício físico traz diversos benefícios para a saúde cardiovascular, incluindo:

Redução da Pressão Arterial: Melhora a circulação sanguínea e ajuda a manter a pressão arterial sob controle.
Controle do Peso Corporal: Auxilia na manutenção de um peso saudável.
Melhoria da Saúde Mental: Reduz o estresse, ansiedade e sintomas de depressão.
Fortalecimento Muscular e Articular: Melhora a força e a flexibilidade.
Aumento da Capacidade Respiratória: Melhora a função pulmonar e a capacidade aeróbica.

Incorporando o Exercício na Rotina Diária

Se você tem uma rotina agitada, aqui estão algumas dicas para incorporar o exercício físico no seu dia a dia:

Divida as Sessões de Exercício: Se não puder fazer 30 minutos de uma vez, divida em três sessões de 10 minutos ao longo do dia.
Escolha Atividades que Gosta: Isso aumenta a probabilidade de manter a regularidade.
Use as Escadas: Em vez de elevador, opte pelas escadas.
Caminhe ou Pedale para o Trabalho: Se possível, evite o carro ou transporte público para deslocamentos curtos.
Faça Pausas Ativas: Levante-se e movimente-se durante pausas no trabalho.

Considerações Finais

O Professor Eduardo Sales Lucio enfatizou que o mais importante é começar e manter a regularidade. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na saúde cardiovascular a longo prazo.

Sobre o Programa

O programa “Bate-Papo das Seis” vai ao ar de segunda a sexta-feira na TV SIM, afiliada da TV RECORD, ao vivo às 18 horas. Especificamente nas quartas-feiras, o tema é voltado para medicina, saúde e prevenção. Você pode nos acompanhar no canal 16.1 da TV aberta, Redesim FM 106.1, SKY 316 e ao vivo no Canal do YouTube.

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