Hipertensão? Descubra Agora os alimentos benéficos e o que devem ser evitados
Se você tem hipertensão arterial ou deseja preveni-la, este artigo é para você! Descubra agora um guia rápido e prático com 3 passos fundamentais para controlar sua pressão arterial de forma natural. Com dicas simples e eficazes, você aprenderá sobre os melhores alimentos para sua saúde, o que evitar e como pequenas mudanças na rotina podem fazer toda a diferença. Compartilhe com amigos e família e cuide do seu coração!
Passo 1: O Tratamento Não Farmacológico da Hipertensão Arterial
A hipertensão arterial pode ser controlada sem remédios? Sim! Pequenas mudanças no estilo de vida fazem toda a diferença! Veja algumas dicas essenciais:
- Pratique exercícios físicos regularmente: Caminhadas diárias de 30 minutos já ajudam a manter a pressão sob controle.
- Reduza o consumo de sal: Evite alimentos industrializados e prefira temperos naturais como alho, limão e ervas.
- Controle o estresse: Meditação, ioga e momentos de lazer ajudam a reduzir a pressão arterial.
- Durma bem: O sono de qualidade regula a pressão e melhora a saúde do coração.
Passo 2: Alimentos Benéficos Para Hipertensão Arterial
Quer manter sua pressão sob controle? Inclua esses alimentos na sua dieta:
- Banana: Rica em potássio, ajuda a equilibrar o sódio no organismo.
- Aveia: Fonte de fibras que auxilia no controle da pressão.
- Beterraba: Possui nitratos que relaxam os vasos sanguíneos.
- Peixes ricos em ômega-3: Como salmão, sardinha e atum, que reduzem a inflamação.
- Folhas verdes: Espinafre, couve, alface e rúcula são aliados do coração.
- Frutas cítricas: Laranja, limão e kiwi, que ajudam na circulação e reduzem a pressão.
- Oleaginosas: Amêndoas, castanhas e nozes, fontes de magnésio.
- Iogurte natural: Rico em cálcio, que auxilia na regulação da pressão arterial.
- Chocolate amargo: Contém flavonoides que favorecem a saúde cardiovascular.
Passo 3: Alimentos Que Devem Ser Evitados
Evite esses vilões da hipertensão para garantir uma vida mais saudável:
- Sal em excesso: Presente em embutidos, enlatados e fast-foods.
- Açúcar: Pode levar ao ganho de peso e agravar a hipertensão.
- Refrigerantes e bebidas energéticas: Contêm muito sódio e cafeína.
- Carnes processadas: São ricas em conservantes e sódio.
- Frituras e alimentos ultraprocessados: Elevam o colesterol e prejudicam a saúde cardiovascular.
Passo 4: Assista nossa playlist no youtube só sobre o tema: Hipertensão Arterial ou Pressão Alta
Fontes:
- Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020
Publicadas em 2020, essas diretrizes fornecem orientações abrangentes sobre o diagnóstico, classificação e manejo da hipertensão arterial no Brasil.
http://departamentos.cardiol.br/sbc-dha/profissional/pdf/Diretriz-HAS-2020.pdf - Diretrizes Brasileiras de Medidas da Pressão Arterial Dentro e Fora do Consultório – 2024
revisando e atualizando as recomendações anteriores sobre a monitorização ambulatorial e residencial da pressão arterial, enfatizando a importância de medições precisas tanto no consultório quanto fora dele.
https://abccardiol.org/article/diretrizes-brasileiras-de-medidas-da-pressao-arterial-dentro-e-fora-do-consultorio-2023/ - Esclarecimento da Sociedade Brasileira de Hipertensão sobre as Diretrizes Europeias de Hipertensão 2024
A Sociedade Brasileira de Hipertensão esclarece como as diretrizes europeias se aplicam no Brasil e as diferenças com as recomendações nacionais.
https://portal.afya.com.br/cardiologia/esc-2024-diretriz-de-hipertensao-da-sociedade-europeia-de-cardiologia#:~:text=30%20agosto%202024-,ESC%202024:%20Diretriz%20de%20hipertens%C3%A3o%20da%20Sociedade%20Europeia%20de%20Cardiologia,6%20min.&text=Nesta%20edi%C3%A7%C3%A3o%20da%20European%20Society,Hipertens%C3%A3o:%20%E2%89%A5%20140/90mmHg
