Descubra Como a Prática Regular de Exercícios Pode Reduzir em 14% o Risco de um Ataque Cardíaco

Você sabia que praticar exercícios físicos regularmente pode ser a chave para uma vida mais saudável? Além de promover bem-estar e aumentar a disposição, a atividade física moderada tem o poder de reduzir em 14% os riscos de um ataque cardíaco. Mas o que exatamente é considerado atividade física moderada?

Atividade física moderada é aquela que faz você suar, mas ainda permite conversar em frases curtas durante a prática. E o melhor de tudo é que, para começar a desfrutar desses benefícios, você não precisa passar por uma bateria de exames médicos, a menos que você apresente uma das seguintes condições:

Doença cardíaca (suspeita ou confirmada)
Diabetes
Derrame cerebral
Idade avançada (geralmente acima de 60 anos)
Pressão alta
Obesidade acentuada
Problemas de circulação das pernas

Recomendações para a Prática de Atividade Física

Duração: 150 minutos por semana (pelo menos 30 minutos em 5 dias por semana). Frequência: no mínimo 5 vezes por semana, se possível, todos os dias. Forma de Realização: a atividade física pode ser feita de forma contínua ou incorporada ao seu estilo de vida diário.

E, falando em estilo de vida, não perca a oportunidade de se tornar mais ativo! Suba escadas, prefira caminhar em vez de usar o carro, transporte suas compras em vez de entregá-las, brinque com as crianças e passeie com seu cachorro. Atividades ao ar livre são uma ótima opção.

O importante é não ser sedentário! Evite passar muito tempo assistindo televisão, seja para você ou suas crianças.

Benefícios à Saúde

Os benefícios à saúde são impressionantes:

Sensação de bem-estar
Melhora da força muscular
Queima de calorias, auxiliando na perda de peso e diminuindo a necessidade de dietas
Redução significativa do risco de ataque cardíaco
Melhor qualidade de sono e capacidade de relaxamento
Aumento da eficiência dos pulmões e da respiração
Aumento do HDL-colesterol (o colesterol bom)
Controle da ansiedade, depressão e redução do estresse
Redução do risco de diabetes, pressão alta e placas de gordura nas coronárias (aterosclerose)
Aumento da disposição e resistência para o trabalho

Dicas para Aproveitar ao Máximo os Exercícios

Para que você aproveite ao máximo seus exercícios, aqui estão algumas dicas:

Evite fazer exercícios em jejum ou logo após uma refeição pesada.
Beba líquidos, preferencialmente água ou suco de frutas, antes, durante e após o exercício.
Evite passar muito tempo em frente ao computador sem fazer alongamentos ou pausas.
Limite o tempo dedicado a jogos de mesa, como baralho e xadrez, por longos períodos.

Sempre Consulte seu Médico

Praticar exercícios físicos é essencial para a saúde, mas antes de iniciar qualquer programa de atividade física, é fundamental consultar seu médico, principalmente se você se enquadrar em alguns dos seguintes casos:

Doença cardíaca (suspeitada ou confirmada): Se você tem antecedentes de doença cardíaca ou suspeita de problemas cardíacos, é crucial obter orientação médica antes de iniciar um novo programa de exercícios.
Diabetes: Pessoas com diabetes devem garantir que sua rotina de exercícios seja adequada ao controle da glicose no sangue, e isso geralmente requer supervisão médica.
Histórico de Derrame Cerebral: Se você já teve um derrame cerebral ou suspeita de estar em risco, seu médico pode fornecer orientações específicas sobre o tipo e a intensidade dos exercícios.
Idade Avançada (geralmente acima de 60 anos): À medida que envelhecemos, nossas necessidades de exercício e supervisão médica podem mudar. Um médico pode ajudar a determinar a melhor abordagem para uma vida ativa.
Pressão Alta: Pessoas com pressão alta podem precisar de orientação médica para ajustar seu plano de exercícios de acordo com suas condições específicas.
Obesidade Acentuada: A obesidade pode aumentar o risco de lesões durante o exercício, e um médico pode ajudar a criar um programa de exercícios seguro e eficaz.
Problemas com a Circulação das Pernas: Problemas de circulação podem afetar a capacidade de realizar certos tipos de exercícios. Consulte um médico para obter orientações.

Lembrando que antes de iniciar qualquer atividade física, é importante realizar exames médicos de rotina e conversar com um profissional de saúde para garantir que você esteja apto para se exercitar com segurança. Seu médico pode fornecer recomendações personalizadas com base em sua condição de saúde atual.

A sua saúde é uma prioridade, e consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios é uma maneira importante de garantir que você tome medidas certas para o seu bem-estar.

Referências:

American Heart Association: Physical Activity Guidelines
Sociedade Brasileira de Cardiologia: Exercício Físico e Saúde Cardiovascular

Cardiologia Geral

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