🧓 Como Envelhecer com Saúde: O Que a Ciência Mostra Sobre Alimentação

Um estudo com milhares de profissionais de saúde acompanhados por mais de 30 anos revelou o que mais ajuda a chegar aos 70 ou 75 anos com saúde, sem doenças como diabetes, câncer, infarto, AVC ou Alzheimer.

✅ O que mais ajuda:

Ter uma alimentação saudável.

As pessoas que comeram melhor tiveram o dobro de chance de envelhecer com saúde!

🥦 O que colocar no prato?

Coma mais:

• 🍎 Frutas

• 🥦 Verduras e legumes

• 🥜 Nozes e castanhas

• 🍞 Grãos integrais (como aveia, arroz integral, pão integral)

• 🐟 Peixes e gorduras boas (azeite, abacate)

Evite ou reduza:

• ❌ Gordura trans (presentes em muitos ultraprocessados, sorvetes, salgadinhos e frituras)

• ❌ Alimentos ultraprocessados (embutidos, bolachas recheadas, refrigerantes, fast-food)

💪 Quem mais se beneficia?

A alimentação saudável ajuda todos, mas faz ainda mais diferença para quem:

• Está acima do peso

• Fuma

• É sedentário

• Tem baixa renda

• É mulher

📌 Lembrete importante:

Comer bem não garante que você não terá doenças, mas aumenta bastante as suas chances de viver com mais saúde, mais disposição e menos remédios no futuro.